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天下武功，唯快不破！篮球实战也都一样，在防守人还没有完全落位之前，利用速度和爆发力一步过掉，或许是最简单粗暴的得分方式了。

当然，说的简单，实战中又该如何提升脚步爆发力，用速度一步过掉防守人呢？下面分享著名篮球训练大师加农贝克的一个训练技巧，可提升我们的运球突破速度。

刚开始训练，我们无须面筐练习，这样反而会分散我们的注意力。

在前方放置一张椅子充当防守障碍，控球到障碍处快速换手变向，直线到另一侧跳步收球，左右两侧反复练习，做到熟练掌握动作细节。

随意以一只脚为轴心脚转身，重复上面的步骤，直线控球、变向、直线控球。重复训练动作会显得枯燥，但唯有多练才能真正掌握上手，在实战中能够自如发挥。

当我们熟练动作后，就要面筐进攻，跑动至弧顶，直线控球、变向、攻击篮筐。

变向动作一定要快，运球瞬间降低身体重心，这是一个连带的动作。另外我们还要学会把握时间差，尤其是防守人后退或上提防守的瞬间，往往是很好的变向突破机会。

攻击篮筐以后原路返回，在过障碍的过程中，大家可以随意切换变向动作，胯下、背后、单手拉球等都是实战中很好的过人选择。

将你的节奏提升到比赛强度，训练时尽可能快起来。

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