打篮球的同学是不是都幻想过这样一个场景：在篮球比赛中，你持球快攻用一套帅气的运球连招将防守人过的一干二净，轻松得分！

今天我们就来看看克劳福德如何把我们的梦想变成了现实，如果你学会了这招，那么球场上最靓的仔，非你莫属！今天技巧君就来给大家解读一下，教大家如何完成这套帅气十足的连招，克劳福德是一个拥有天空一般广阔想象力的控球高手，创意无穷，被球迷称为篮球场上的舞者。

篮球运动的美妙被他用灵性的运球所展示，其中最让球迷津津乐道的就是他的招牌双背运跳步，你也可以叫它“shake and bake”，我更愿意称这个动作为“克劳福德跳”

隔着屏幕都感受到了满满骚气，但我们如何能做到如此行云流水呢？

因为这套动作是一个横向跳步，所以我们先来学习又快又远的背运横跳是如何做到的。

从简单的单背运讲起，克劳福德朝一个方向背运横跳时，他的发力脚和跳动方向一致，简单地说，左跳重心左移，左脚是发力脚，右跳反之，这样会让我们的背运横跳又快又远。

掌握了上面的哪一只脚发力，接下来就进阶到双背运：

以右横跳为例，先向左背运，同时重心移到左脚，这一步非常重要，它能到达两个目的：一是让防守者错误判断我们重心移到了左脚会向左突破，牵动防守者重心也向左；

二是踩稳左脚发力，注意左脚的发力不是为了横跳，而是调动重心回右脚，因为想要做到又快又远的右横跳，需要我们右脚发力。再接下来向右背运，球向右运动的同时，左脚发力调动重心回到右脚，右脚再发力向右横跳，球回到右手，即完成了双背运横跳步。

注意细节：右脚发力，能让背运横跳又快又远

掌握了背运横跳的脚步后，接下来看看克劳福德是如何完成”克劳福德跳“的。

慢动作分解我们发现其脚步与双背运横动作如出一辙，不同的是第二步的向右背后运球换成了向右背后环绕运球，速度极快，欺骗性极大，仿佛齐天大圣的定身法术一般让防守人牢牢杵在原地。

掌握了脚步动作以后，手上动作也可以变招，比如改成体前饶球，动作更骚，难度更大。

进阶技巧：

在做第一次背运之前还可以做一个假动作先调动防守者重心，如下图克劳福德将球保持在右手并前倾（亲身实践，我这里推荐改用in&out，会让你接下来的动作更加流畅），这会让防守者以为我们会向右突破，多次牵动防守者重心（右→左→右），更难跟上我们的节奏。

下面给出相应的控球训练技巧，我们一起练起来吧！

左迈腿背运训练

换成右迈腿

控制绕球：绕体运球训练

不运球正面跳步训练

熟练后就可以尝试练习完整的“克劳福德跳”

总结一下今天的教学，整套动作需要我们不停切换重心去牵动防守者重心，难度比较大，而且饶球的过程中不少小伙伴容易出现丢球，所以我们需要在熟练掌握基础运球的情况下进行练习，保持耐心不断训练，一定可以做到！